p max

[...] w opadzie 12/12/12 3.Wiosłowanie sztangielką 12/12/12 4.Dzień dobry 12/12/12 Triceps 1.Wyciskanie wąsko 10/8/6 2.Francuzkie ze sztangielką siedząc 12/12/12 3.Pąpki tyłem 3x max III Dzień Klata 1.Wyciskanie sztangi poziomo 40%/10 50%/10 60%/8 70%/5,5,5 Bary 1.Wyciskanie siedząc 12/12/12 2.Bokiem w górę ze sztangielkami 12/12/12 3.Podciąganie [...]

[...] 8 6 6 3rozpietki płaska 3x 10 4wyciskanie francuskie sztanga w lezeniu 3x 10 8 6 5pompki w podporze tyłem 3x10 Wtorek:plecy,biceps 1podciąganie sie na drazku 4 x max 2martwy ciąg 4x 10 8 6 6 3wiosłowanie sztanga w opadzie 3x 10 8 6 4uginanie ramion ze sztanga 3x 10 8 6 5uginanie ramion ze sztangielkami siedzac 3x10 Środa:przerwa [...]

[...] PRZYSIAD TYLNI: ~170 kg MARTWY CIĄG: ~150 kg WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: ~100 kg WIOSŁOWANIE SZTANGI : 110kg / 8 ruchów nie wiem ile max WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : preferuje hantle: 30kg na 4-6 ruchów ****CEL************************************************* INTERESUJE MNIE MEZOCYKL : koło 2 miesięcy [...]

Witam oto mój plan nowy plan od stycznia proszę o ocenę cel masa . pon plecy tric wt off sr klata biceps czw off pt nogi barki przedramię Plecy podciąganie na drążku max szeroko wisołowanie 4 serie martwy 4 serie podciąganie 3 serie max neutralny triceps francuskie wyciskanie leżąc 4 serie pąpki w podporze tyłem 4 serie prostowanie ramienia ze [...]

[...] ćwiczyć i czy split będzie lepszy od FBW lub jakiś inny plan?? Mój obecny plan: FBW A Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy: Podciąganie się na drążku szeroko 3s max Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki: Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps: Pompki odwrotne 2s max Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B Nogi: [...]

Prosze o poprawe planu. Cel to masa. 8/8/8 - obciazenie obliczone na max. PONIEDZIAŁEK KLATKA 1. LEŻĄC NA ŁAWCE POZIOMEJ WYCISKANIE SZTANGI W ŚREDNIM UCHWYCIE 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ TRICEPS 1. WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W [...]

Witam mam do sprzedania kilka odżywek trec'a; - Whey 100 truskawka otwarte zostało 1400g cena 100zł - Isolate 600g tropikal otwarte zostało 350g cena 35zł - Casein 100 banan-truskawka 600g otwarte zostało 400g cena 40zł - BCAA G Force 360kaps nowe cena 90zł - BCAA G Force 90kaps otwarte zostało 97 + 7 z innego opak.cena 30zł - Max Carb 3kg [...]

[...] Unoszenie przedramion ze sztanga na modlitewniku 3s 12/8/8/ - Uginanie ramion ze sztangielkami 3s 12/8/8 2.Wtorek - Plecy: - podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 4s max - wiosłowanie sztanga 4s 15/12/10/8 - ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę 4s 12/8/10/8 - przyciąganie drążka wyciągu dolnego siedząc 4s 12/8/8/8 3. Środa - [...]

Witam , chciałbym przedstawić wam mój trening masowy, prosze o poprawki żeby był on jak najlepszy:) KLATA: WYCISKANIE HANTELKAMI NA LAWCE SKOSNEJ 4X12,10,8,8 WYCISKANIE NA LAWCE POZIOMEJ SZTANGA (CHWYT TROCHE SZERZEJ NIZ BARKI) 3X10,8,8 BUTTERFLY 3X10,8,8 KRZYZOWANIE LINEK WYCIAGU STOJAC 3x12 BICEPS: UGINANIE RAMION NA LAWCE SKOSNEJ Z SUPMINACJA [...]

[...] -uginanie ramion hantlami ze supinacją 12,10,8 -uginanie ramin młotkowo 12,10,8 PRZEDRAMIĘ(nie wiem czy tutaj czy w inny dzień) -uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 3x max -uginanie nadgarstków podchwytem 3x max -uginanie ramion ze sztangą nachwytem 10,8,6 Piątek: PLECY -drążek chwyt szeroki 7,6,5,5 -wiosłowanie sztangą w opadzie 12,10,8,8 [...]

[...] Klata: Wyciskanie na lawce skosnej sztanga 3s Wyciskanie na lawce prostej hantlami 3s Rozpietki 3s staly ciezar Biceps: Podciaganie na drazku wasko podchwytem 1s max Uginanie ramion z sztanga 3s Uginanie ramion z sztanga na modtewniku 3s Środa: Plecy: Podciaganie szerokie nachwytem 1s max Sciaganie linki wyciagu szerokie nachwytem 2s [...]

[...] poziomej (2*8) B) Trening mięśni trójgłowych ramion (tricepsów) 5. Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu (3*6, 7, 8) 6. Wyciskanie wąski (2*6, 7) 7. Pompki odwrotne (3*max) II dzień A) Trening mięśni nóg i mięśni pośladkowych 1. Uginanie nóg w leżeniu (4*8) 2. Prostowanie nóg w siadzie (3*8) 3. hack-przysiady (3*6, 7, 8) A) Trening mięśni [...]

telefon-stan idealny + ladowarka , cena do uzgodnienia. pilne,nie wiem przez ile bedzie aktualne,chce ja szybko sprzedac. - wymienne obudowy - Java (J2ME) - GPRS (Multislot class 6, maksimum 3+1 odbiór, 2+2 nadawanie) - HSCSD - MMS - przeglądarka WAP - radio stereo FM - wbudowany zestaw głośnomówiący - gry - polifoniczne dzwonki - stoper - Złącze [...]

[...] i wybrałem fbw (wcześniej splity ewentualnie P&P) Czytałem że fbw jest lepszym rozwiazaniem niż split.Chciałbym zrobić taki treninng Aktualnie redukuje Pon Podciaganie 3s max Dipsy 3s max Przysiad 3s 10 powt Podciąganie do brody 3s 10 powt Wtorek MC 3s 10 powt Wyciskanie na płaskiej 3s 10 powt Wioslowanie hantlą 3s 10 powt Wyciskanie zza [...]

[...] 1.Przysiady ze sztangą 12/10/10/8 2.Prostowanie nóg w siadzie 12/10/10/8 3.Uginanie nóg w leżeniu 12/10/10/8 Czwartek:Plecy-Biceps 1.Podciąganie się na drążku 4 serie max ( to cwiczenie jako rozgrzewka) 2.Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłownie) 12/10/10/8 3.Martwy Ciąg 12/10/10/8 4.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12/10/10/8 [...]

Witam, Trenuje ponad rok. waga 71 kg wzrost 170 Cel: trening siłowo-masowy Chciałbym prosić o ocenę planu: Poniedziałek: KLATKA: Suwnica-wyciskanie skos 5x10,10,8,6,6 Wyciskanie sztanga płaska ławka 4x8,6,6,4 Rozpietki płaska/skos 3x6 BICEPS: Sztanga prosta - uginanie ramion stojąc 4x6 Hantle - uchwyt młotkowy 4x6 Modlitewnik - sztanga łamana 4x6 [...]

[...] klata teraz w droga stronę ale bardzo powoli z głowy ubywa 15. PPM (podstawowa przemiana materii): średnia 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 145 -martwy ciąg: starałem się robić ćwiczenie z małymi ciężarami nigdy nie brałem max wiec nie wiem serie po 60 kg tak jak i przysiady tez nie szalałem max 90 na serie nogi mi rosły zawsze jak szalone

[...] : 1. WIEK: 22 2. WAGA: 101 3. WZROST: 189 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 129 -udo: 65 -talia:94 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 6. DIETA: -białko: Ile się da -węglowodany: max 1-1,5 g na kgmsc -tłuszcz: 1 g na kgmsc 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Mietki , Cleny , Anavar , sporo czasu wstecz :D 8. TRENING: 5/3/1 + Aero lub Split 4x [...]

[...] Press 10/8/6 Przysiad T 8/6/4 Młotki 12/10 Wycisk wąsko 8/6 Unoszenie nóg na drążku 2x10(brzuch) Wziosy na palce 20/15 Szrugsy 10/10 II WL 8/5/3/3 Podciąganie na drążku 4x max (baaardzo słabo to idzie max to <3, podstawiam zwykle ławke i robie ok. 6 powt. Pomaganych) Podciąganie sztangi do połowy klatki 8/8 Martwy ciąg 6/6/6 Przysiad P 8/8 [...]

[...] głowę 4 x 12/10/10/8 TRICEPS: 1. Wyciskanie w wąskim chwycie 3 x 8-6 2. Francuskie wyciskanie sztangą (łamaną)w pozycji siedzącej 3 x 8-6 3. Pompki na poręczach - 3 serie max ŚR PLECY: 1. Podciąganie się na drążku z szerokim uchwytem 3 x max 2. Wiosłowanie w opadzie tułowia 4 serii 12/10/10/8 3. Martwy ciąg 4 x 12/10/8/6 4. PODCIĄGANIE [...]